老年人健康营养和运动计划

保持健康的生活方式在生命的各个阶段都很重要，尤其是对老年人. 根据老龄化研究所的研究, 70岁以后保持健康体重的好处包括增加行动能力, 降低心脏病或中风的几率, 炎症少，抑郁率低.

健康营养计划

老年人应该吃营养均衡的饮食，包括蛋白质, 健康的脂肪, 碳水化合物和纤维. 美国国家老龄护理委员会报告说，许多老年人的饮食缺乏多样性，或者减少了食物摄入量, 导致他们失去含有维生素和矿物质的微量元素. 创造一个均衡的饮食与多种成分是保持健康生活方式的关键.

让你的饮食受益的简单方法:

• 每天吃五份水果或蔬菜. 水果和蔬菜富含纤维，能促进消化，有助于减肥.
• 在膳食中加入各种蛋白质来源，如豆类、鱼和肉. 蛋白质在两餐之间提供营养，是骨骼的重要组成部分, 肌肉和血液.
• 选择全谷物食品，如全谷物面包，谷物和意大利面. 这些营养丰富的食物提供蛋白质, 纤维, 维生素B和抗氧化剂, 哪些能降低患心脏病和肥胖的风险.
• 在膳食中加入健康的脂肪，如牛油果、坚果、橄榄油和椰子油. 健康的脂肪促进大脑功能，支持心脏健康，并能降低胆固醇水平.
• 用牛奶、奶酪和酸奶来增加钙的摄入量. 钙源帮助lg游戏的身体建立和保持健康的骨骼，并被认为可以降低血压.

除了营养均衡的饮食外，老年人保持水分也是很重要的. 脱水会导致思维混乱、头痛和嗜睡. 每天喝八杯水.

锻炼计划

在健康的饮食中加入体育活动是非常有益的. 锻炼身体的老年人骨密度增加, 降低心脏病发作或中风的风险, 降低患痴呆症的风险, 更加自信和独立. 如果你不是经常锻炼, 在以后的生活中，开始日常锻炼可能会让你觉得难以承受. 你可以从较短的锻炼时间开始，比如每天10到15分钟, 当你变得强壮时，逐渐增加到30分钟.

如何在日常生活中增加锻炼:

• 每天步行30分钟. 如果30分钟是一个有挑战性的长度, 把一天中的散步分成三次，每次10分钟. 散步是一种提高心脏和关节健康的低影响方式.
• 如果走路对你的关节压力太大，试着游泳或坐着做伸展运动. 这些运动将增加灵活性和关节健康.
• 如果你在锻炼的时候喜欢社区活动, 尝试为你所在地区的老年人开设一个健身班. 这些都是很好的机会，有利于你的身体健康，让你社交和认识新的人.

来源:

http://www.aging.com/elderly-nutrition-101-10-foods-to-keep-you-healthy/

http://blog.ioaging.org/activities-wellness/losing-weight-after-70-healthy-diet-and-exercise-tips-for-aging-adults/

http://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/healthy-eating-for-older-adults