锻炼是帮助对抗痴呆的有力工具. 但是哪种类型是最好的?

这篇文章最初出现在 下一个大道.

阿尔茨海默病是增长最快、最致命的疾病之一. 更糟糕的是, 目前还没有有效的治疗方法来阻止或逆转它，人们普遍认为，随着年龄的增长，认知功能不可避免地会下降.

是有意义的, 然后, 很多人在思考他们的认知未来时感到一种无力的恐惧. 65岁以上的人将面临一个大问题:“我会得到它吗?还是我会很幸运??”

令人高兴的是，据主要的大脑科学家说，对大多数人来说，运气与之无关.

虽然目前还没有治疗阿尔茨海默氏症的方法, 据估计，3%的病例完全是遗传的, 最近 研究表明，一些生活方式的干预可以减缓病情的发展.

Dr. 院长Sherzai, 他是临床神经学家，也是加州洛马林达大学(Loma Linda University)大脑健康与阿尔茨海默氏症预防项目(Brain Health and Alzheimer’s Prevention Program)的联合主任, 已经开发了五组件 生活方式干预治疗 他对病人使用的方法.

“有些人带着早期症状来找lg游戏, 或者所谓的主观障碍, 然后lg游戏有更先进的人, 被归类为轻度认知障碍, 或MCI,”Sherzai解释说. “lg游戏给他们干预, 给他们建议，让他们改变自己的生活方式，lg游戏看看会发生什么.”

在Sherzai生活方式干预的五个组成部分中, 他通常建议首先锻炼身体.

“每当lg游戏将行为改变应用于一个群体时, lg游戏希望通过人们能马上看到的小成功来培养可持续的习惯, 没有什么比运动更好的了. 它易于实施、可测量、精确，而且回报很快。.

经过几周的定期锻炼, 他的病人经常感觉好多了, 得到更好的睡眠，他们的血脂和血糖水平也会得到改善. Sherzai解释说，这些都是运动降低阿尔茨海默病风险的一些间接方式, 因为这些因素中的每一个都与更高的发病率有关.

他还列出了锻炼和改善大脑健康之间的三个直接联系:

第一次直接的好处: 运动增加血液流向大脑，从而输送更多的氧气和营养.

第二个直接受益: 它同时将炎症和氧化元素更快地排出大脑. “认知能力的下降始于血管,”Sherzai说, 而锻炼比其他任何事情都更有助于这一点.

第三个直接的好处: Sherzai说，一种叫做脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质的增加, 就像是神经元的生长激素, 特别是神经元之间的连接.“保持这些神经元连接是预防老年痴呆症的关键.

虽然大脑科学家们一致认为，运动有助于防止认知能力下降, 他们还不知道哪一种类型比另一种更好, 但这是科学家们开始研究的东西. 现在, 多项研究表明有氧训练和阻力训练都对认知能力有很大的好处.

在一个 研究 于2021年7月发表在《lg游戏》上, 对那些先前被归类为轻度认知障碍患者的记忆测试显示，在中到高强度的跑步机上轻快行走可以提高他们的表现, 55至80岁.

位于达拉斯的德克萨斯大学西南医学中心神经学系的Tsubasa Tomoto博士说, 领导了这项长达一年的研究, 哪些研究集中在运动干预前后大脑的血管功能.

“lg游戏发现有氧训练改善了脑血管运动反应性(CVMR)，, 而伸展运动(本研究中的对照组)则没有效果. 改善的CVMR也与提高更多的记忆分数有关，”Tomoto说.

德州的研究采用了中到高强度的持续运动来达到这个结果, 但其他研究也显示了积极的结果 高强度间歇训练 (HIIT)和阻力训练.

事实上,一个 2020年澳大利亚研究 发表在《lg游戏》杂志上:临床研究表明，六个月的阻力训练不仅改善了认知能力, 但在停止运动后的一年里，它保护了大脑中特别容易患上阿尔茨海默氏症的区域.

在这里, 55岁及以上的参与者每周做三次三组，每组八次，每次五个动作. 这些练习是在气动阻力器上进行的，包括胸部按压, 腿的新闻, 坐着行, 站立时臀部外展，膝盖伸直.

同时运动种类繁多 提供保护 对抗阿尔茨海默氏症，它们都是相当强烈的. 舍尔扎伊指出，有证据表明，这种强度可能存在一个上限, 以上没有额外的好处, 甚至可能造成伤害. 但一般来说，运动强度越大越好.

“有氧运动和无氧运动都很有效,”Sherzai说, 但它们必须要有足够的强度来让你的血液循环.”

他特别推荐腿部运动, 无论是行走, 运行, 骑自行车或举重, 因为, “你的腿——而不是心脏——是身体中最大的泵，血液的流动改变了大脑血管系统的结构. 让它更健康.”

适用于那些身体不太健康，不能进行中等或剧烈运动的人, Sherzai说，较轻的运动对大脑仍然有直接和间接的好处. 这不是一个或另一个，而是一个程度的问题.

这里的结论是:锻炼! 34、常在可以，久在可以，尽在发奋. 你的大脑会感谢你的.

Rashelle布朗 是一个长期的健身专业人士和自由作家，在印刷和网上有数百个署名. 她经常为下一个大道和the Active Network撰稿, 她是《lg游戏》(特纳出版社)一书的作者。. 在推特和Instagram上联系她@RashelleBrownMN. 阅读更多