2021年5月20日

每个女人都应该做的10件事来保护她的心脏

心脏病是女性的头号杀手,但通常在发现时已经太晚了

本文首次发表于 下一个大道.

每2月, 在美国心脏月期间,全国聚焦于心脏病造成的毁灭性死亡人数. 如果你是女人, 了解女性特有的症状和风险有助于保护你的心脏. 好消息是,控制——甚至预防——心脏病通常是女性可以为自己做的事情.

信贷:盖蒂

Dr. 格雷琴·威尔斯,吉尔之心的导演 & 血管研究所的女性心脏健康项目在肯塔基大学, 她说,女性所做或不做的生活方式的选择和改变确实对她们的心脏健康有影响.

“(锻炼)比我能开的几种药都有效.”

当井, 心脏病, 和她的女性病人交谈, 她分享了这10条心脏健康小贴士,并敦促患者把它们写下来:

1. 了解心脏病发作的症状

人们通常认为所有的心脏病发作都是胸部的压迫感. 男性经常会出现这种症状,这已经被认为是心脏病发作的典型迹象. 但对女人, 心脏病发作的症状可能不同,很容易与其他疾病混淆.

和男性一样,女性最常见的心脏病发作症状是胸痛或不适. 但女性不太可能将这种疼痛描述为毁灭性或压倒性的.

心脏病发作后幸存下来的妇女经常报告说,她们经历了以下一种或多种症状:

  • 不舒服的压力,挤压,丰满或疼痛在你的胸部中心. 它会持续几分钟以上,或者消失又回来.
  • 上半身疼痛或不适. 你可能会在一只或两只手臂、背部、颈部、下巴或胃部经历这种情况.
  • 呼吸急促(气促). 这种情况可伴随或不伴随胸部不适发生.
  • 突然出冷汗、恶心或头晕. 你可能认为自己有胃灼热或消化不良.
  • 深刻的疲劳. 即使是简单的家务也会让人筋疲力尽.

如果你有这些症状,请拨打911.

2. 戒烟

吸烟 女性患心脏病的风险比男性高吗.

威尔斯敦促她的病人戒烟. 但她承认,吸烟“是最难戒掉的习惯”, 因为它会让人心理上瘾. 如果你一次失败(放弃),那就不是永久的. 不断尝试.”

3. 追求健康的体重

减肥可以减少心脏的负荷,降低患糖尿病的几率.

“如果大多数超重都是在肚子里, 与大腿相比, 胰岛素抵抗的风险更高,威尔斯说:“. 腰围在35英寸及以上的女性和腰围在40英寸及以上的男性都有胰岛素抵抗的风险。,”她解释道.

4. 继续前进

的 护士健康研究 对一大批护士进行多年随访,观察其生活习惯对其健康的长期影响. 这项研究带来了许多洞见,包括心血管疾病方面的信息. 研究表明,锻炼身体的女性, 每周7天中有5天快走30分钟, 将心脏病发作的风险降低50%.

威尔斯确保她的病人知道多少锻炼可以帮助他们保护自己的健康. 她说:“我告诉他们,除了我能开的几种药外,它比其他所有药都有效。.

5. 了解你的健康数据

还有其他的生物标志物可以用来评估心脏病, 威尔斯希望她的病人记录他们的血糖, 测量胆固醇和血压.

  • 血糖应低于100.
  • 低密度脂蛋白胆固醇(有害的那一种)应该低于100,理想情况下低于70.
  • 高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)应大于50. 如果小于50,那就有问题了.
  • 如果血压高于130/85,你需要去看医生.

6. 关注糖尿病

如果你感到口渴和尿频,就去做糖尿病检查. 如果你已经得了这种病, 密切监测你的血糖水平,坚持你的医生的治疗计划.

患有糖尿病的女性比患有糖尿病的男性更容易患心脏病. 也, 因为糖尿病会改变你感受疼痛的方式, 你有更大的风险患上隐性心脏病——没有症状——说 梅奥诊所.

7. 控制血压

你的医生可以建议你改变生活方式来降低血压. 威尔斯推荐DASH(饮食方法阻止高血压)饮食来降低血压和养成健康的饮食习惯.

饮食 促进多种富含营养的食物,有助于降低血压, 如钾, 钙和镁. 它还建议减少钠的摄入量.

8. 了解阿司匹林疗法

和你的医生谈谈你是否应该定期服用阿司匹林(或其他相关药物). 阿司匹林通过保持血液稀释来帮助一些病人避免心脏病发作, 但并不适合所有人.

“对早期研究的最新荟萃分析表明,阿司匹林可能对初级预防没有好处,威尔斯说:“. 她补充说:“这应该由患者和医生根据个人情况决定。.

9. 减轻压力

威尔斯提醒她的病人,a型人格的人(非常好胜的人, risk-takers and impatient) has been strongly associated with heart attacks in men; studies have not yet been definitive for women. 她说,易怒的特质与性格相符,并不是从事高要求工作的反应.

锻炼、冥想、写日记和写感恩清单都被证明可以减轻压力. “lg游戏对女性的乐观和积极有了更多的了解,”威尔斯说. “女性健康倡议[研究]表明,越乐观,健康状况越好,”她补充道.

10. 了解你家族的心脏病史

威尔斯的母亲建议采取这一行动,以便更多地了解你的家庭病史. 心脏病有家族遗传. 威尔斯说,你应该弄清楚你的家庭成员患有哪种类型的心脏病, 或有, 和你的医生讨论一下.

如果你对自己的心脏健康有任何担忧,别等了. 威尔斯说,你应该尽快与你的医生预约.

 

玛格丽特Buranen
玛格丽特Buranen 写环境, 健康, 农业, 国家和区域出版物的动物和自然. 她住在肯塔基州的列克星敦. 阅读更多